本日も今井が元気に更新いたします🤩
早速ですが…
毎年、人生レベルが1up（歳を取る）たび、に実感している事があります💦
それは
免疫って大切ってことです！！！
免疫さえしっかりしていれば何とかなります✨
免疫とは・・・
自己防衛システムのような役割なので不調は免疫力低下のサインです。
免疫力低下する原因は、ホルモン変動や自律神経の乱れ、ストレスや睡眠不足、食事内容の乱れなどなど。
身近なものですと、冷えや喫煙もありますし止めようのない年齢も含まれます😢
食事で免疫を上げる重要な栄養素がタンパク質と食物繊維だそうです。
ビタミンやミネラルを十分に含んだ食事も摂りましょう🍅🥒🍆
要はバランスよくが一番なのはわかっていますが、なかなか毎日は難しいですよね💦
私は少し前からオイコスを食べていて、いつもブルーベリーやイチゴのジャム入りを選びがちでしたが最近は砂糖不使用オイコスにアカベシロップをかけて食べるのにハマっています🤤
アカベシロップはブルーアガベという品種から作られている甘味料で粘り気やクセが少ないですが砂糖の1.5倍という甘味なので少量で甘みを感じられます。
GI値が天然甘味料の中で一番低いといわれており、血糖値の上昇を緩やかに上げる体に優しいシロップです。
～アガベシロップの栄養素～
カリウム（高血圧、浮腫み、脱力感などの改善に効果が期待◎）
リン（骨や歯の材料になり疲労感を怪訝する効果が期待◎）
ビタミンE（活性酸素をふせぎ抗酸化作用が強い栄養素◎）
ビタミンK（タンパク質の働きを強める効果に期待◎）
こんなにメリットだらけですがデメリットも、もちろんあります！
なんでも食べすぎ、摂りすぎは注意ですがアベカシロップは低GIで血糖値を上げない為その分肝臓で分解しなければいけません💦
過剰摂取を続けると肝脂肪が増え生活習慣病のリスクが高くなります。
甘味料として楽しむ分には問題はないそうなので、適度な量で食事に摂り入れましょう😊
睡眠不足は自分の意識だけでは改善するのが難しく、寝付くのに苦労することも多いと辛いですよね。
睡眠前には食事を済ませ、携帯やパソコンは控える・・・
簡単そうで案外難しいので少しずつ改善していきたいです。
精神的ストレスを受けると内臓などの働きを調節する自律神経が乱れます😢
すると…粘膜の表面でウイルスや病原体とくっついて無毒化し体内への侵入を防ぐ【lgA抗体】の分泌が下がってししまう為、免疫が下がります⤵︎
ストレスは目に見えないですし、自分では発散しているつもりでも体の中で溜まっている…そんな時、ウイルスがひょっこりやってきて体内に侵入し病気や感染につながってしまうので一番気をつけたいです💦
笑うと免疫細胞に一つが『ナチュラルキラー細胞』が活性化しストレス緩和につながるそうです😆
毎日笑顔で過ごすことを心がけたいです😊
少しでも心と体の栄養を摂り健康な毎日を過ごしましょう✊！！
最後までお読みいただきありがとうございます💓
